낙타 걸음은 복근과 골반 근육을 강화시키는 동작이다.

윗몸 일으키기는 자칫 골반저에 지나친 압력을 가하여 요실금을 유발할 수 있으나 이 동작은 골반저에
압력을 주지 않으면서 골반 근육을 강화,골반과 꼬리 뼈를 제자리에 잡아 주어 요실금을 예방한다.

꾸준히 하면 아랫배가 쏙 들어가는 효과도 볼 수 있다.

1. 바로 누운 자세에서 복황근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다.
양 무릎을 천천히 구부려 골반과 다리의 각도가 90도 되게 만든다.
팔은 천장을 향해 들어 올린다.

2. 엄지 손가락을 세운 상태로 왼팔을 위로 올리면서 오른쪽 다리를 쭉 편다 .

3. 연속해 오른팔을 위로 올리면서 오른쪽 다리를 무릎을 굽힌 채 가슴으로 당기고
왼쪽 다리를 쭉 편다.왼쪽 오른쪽 번갈아 가며 10회 이상 반복한다.

TIP: 등을 바닥에 밀착시키고 다리를 최대한 뻗는다.

팔과 다리를 함께 움직이기 힘들면 팔 운동만 한다.