① 밥은 제때에 챙겨 먹는다. ② 아침 식후에 변을 보도록 노력한다. ③ 물을 많이 섭취한다. ④ 야채, 과일 등 충분한 섬유질을 섭취한다. 여건이 안되면 섬유소 음료나 식이섬유 제제라도 먹는 것이 좋다. ⑤ 산책을 즐기거나 조깅을 한다. ⑥ 화장실에서 신문이나 책을 보지 않고 배변 후에는 좌욕을 한다. ⑦ 마음을 긍정적으로 편하게 갖는다. ⑧ 3개월 이상 쾌변을 보지 못했다면 대장경 검사를 받는다. ⑨ 인스턴트 식품과 군것질을 삼간다. ⑩ 무분별한 변비 완화제 사용을 삼간다.