체중에 신경을 쓰고 운동을 열심히 하지만 만족할 만한 결과를 얻지 못했다면, 그 이유는 '잘못된 방법으로 운동을 하고 있기 때문'이라는 것이 헬스클럽 관계자들의 공통된 지적이다. 운동을 통해 체중감량 등 원하는 목표를 얻기 위해서는 다음과 같은 몇 가지를 주의해야 한다. 그렇지 않을 때는 시간만 낭비하고 원하는 결과를 얻을 수 없을 뿐 더러 부상을 입을 수도 있다. ▲ 스트레칭 많은 사람들이 스트레칭에 투자하는 것을 시간낭비라 생각하는 경우가 많은데 이는 매우 위험한 발상이다. 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 최근 연구결과에 의하면 운동과 스트레칭을 병행하면 높은 운동효과를 기대할 수 있다고 한다. 스트레칭은 운동 시작전이나 근육운동, 에어로빅 후 즉시 해주는 것이 효과적이다. 운동 후 늘어난 근육에 스트레칭을 해주면 근육통을 예방할 수도 있다. ▲ 워밍업 흔히 운동을 하는 사람들이 범하기 쉬운 실수 중 하나가 시간이 없다고 워밍업 없이 바로 운동에 들어가는 것이다. 워밍업은 신체의 온도를 서서히 올려주고 심장박동을 단계적으로 상승시켜 다음 운동으로 넘어가는데 무리를 줄여 효과적인 운동을 하게 해주므로 워밍업을 하지 않고 곧바로 운동에 들어갈 때와는 현저한 차이가 있다. ▲ 운동기구 무게를 자신에게 맞게 사용하라. 헬스클럽 등에 가보면 많은 사람들이 빨리 효과를 볼 목적으로 자신이 감당하기 힘든 무거운 운동기구를 사용하는 것을 볼 수 있다. 그러나 이는 매우 위험할뿐더러 좋은 운동효과도 기대할 수 없다. 특히 허리에 무리가 와 부상을 당할 수 있다. 따라서 운동기구를 사용할 때 효과적인 운동법은 무리하게 욕심을 내서 무게에 자신을 맞추는 것이 아니라 자신에게 적합한 무게를 선택해 운동하는 것이다. ▲ 무리하게 운동 목표를 잡지 마라. 헬스클럽 등에서 운동을 하는 이들이 저지르기 쉬운 대표적 실수중 하나가 자신이 감당할 수 없는 높은 레벨에 운동기구를 맞춰놓고 손잡이에 기댄 채로 운동시간을 보내는 것이다. 이는 운동효과도 없을뿐더러 어깨와 손목 등에만 체중이 실리기 때문에 이 부분이 집중적으로 무리가 간다. 효과적인 운동방법은 운동기구 손잡이는 단지 몸의 균형을 유지하는 데만 쓰이도록 하는 것이다. 대신 다리의 근육이 체중을 지탱하도록 하고 심장이 열심히 펌프운동을 하게 한다. ▲규칙적으로 운동하라. 효과적인 운동을 위해 가장 중요한 것은 규칙성이다. 1회 운동에서 무리하게 운동을 하는 것보다는 1회 운동에 온몸이 가볍게 땀에 젖을 정도로 꾸준히 해 주는 것이 중요하다. 그리고 규칙적인 운동이 어느 정도 몸에 익숙해지면 운동강도를 조금 높이거나 프로그램을 바꾸어 보는 것도 괜찮다. 그리고 자신이 목표한 운동량과 운동기구의 무게에 근접해 운동하는 등 자신과의 약속을 지키는 것이 중요하다. ▲ 음식 섭취에 조심하라. 스포츠 드링크제나 에너지 바를 먹는 것은 체중감량에 악영향을 끼친다고 전문가들은 말한다. 스포츠 드링크제와 에너지 바 등의 칼로리는 2시간 이상의 운동을 통해 연소시킨 칼로리와 비슷하다는 것이다. 따라서 이러한 식품보다는 운동전후는 물론 운동을 하면서도 물을 마시는 것이 체중감량에 효과가 있다.