흥분은 심장에 무리, 카페인음료 금물, 수면 5시간이상 유지 (서울=연합뉴스) 김길원기자
아테네 올림픽이 13일 개막식을 시작으로 29일까 지 17일간 열린다.

올림픽이 개최되는 그리스의 아테네는 한국과 7시간의 시차가 있다. 즉 아테네 가 오후 5시면 우리는
밤 12시가 된다. 따라서 아테네 현지에서 오후 5시 이후에 열 리는 경기를 관람하기 위해서는 밤 12시
후까지 깨어 있어야 한다.

주요 경기를 생방송으로 시청하기 위해서는 올림픽 기간 내내 늦은 밤이나 새벽 까지 밤잠을 설쳐야 하
기 때문에 이번 올림픽 경기를 시청하다가 생활리듬이 깨져 건강을 해칠 수도 있다. 특히 올해는 유난
히 무더위가 심해 심야시간 건강관리가 무 엇보다 중요한 것으로 지적되고 있다.

올림픽을 즐기면서 건강을 유지하는 요령을 살펴본다 ■ 올림픽 기간 건강 수면 요령 무엇보다 올림픽
기간에 가장 주의해야 할 사항은 수면부족과 수면리듬이 깨지 는 것이다.

다음은 올림픽 기간에 수면부족을 예방함으로써 학업이나 업무에 지장이 없도록 하기 위한 수면 제안법
이다.

▷ 가급적 아테네에서 오후 5시 이전(우리나라 시간으로 밤 12시 이전)에 열리 는 경기는 생방송으로 관
람하더라도 그 이후에 열리는 경기는 예약 녹화를 하거나 다음 날 재방송 프로그램을 보도록 한다.

▷ 밤 12시 이후에 꼭 실시간으로 관람하고 싶은 경기를 볼 때는 일찍 귀가해 9 ~10시경부터 미리 취침
한 후 경기 전까지 잠을 잔다. 경기를 본 후에는 다시 잠을 자 수면시간이 최소한 5시간 이상이 되도록
한다. 자는 시간에 TV 시청을 할 때는 주위를 어둡게 해야 다시 잠들기가 쉽다.

▷ 그래도 잠이 부족하게 되면 낮에 20분 정도의 낮잠을 자는데 아침에 기상한 후 5시간 간격으로 2~3
회 낮잠을 잘 수도 있다. 낮잠 시간은 오후 2~3시 정도가 가 장 좋다.

▷ TV를 시청하더라도 카페인이 함유된 음식, 커피, 콜라, 홍차 등을 피해야 하 며 잠자리에 들기 1~2시
간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는 게 좋다.

▷ 중요한 경기가 없는 날에는 평소보다 일찍 잠자리에 들어 전날 부족한 수면 을 보충한다.

▷ 낮잠을 잘 때에는 햇빛을 차단하는 눈가리개와 소음을 막는 귀마개를 이용하 는 게 좋다.

▷ 잠이 부족하더라도 아침 기상시간은 항상 일정하게 하는 것이 정상적인 수면 리듬을 유지하는 데 필
요하다.

▷ 잠이 부족하면 낮에 졸리고 집중력이 떨어지므로 차를 운전하거나 섬세한 작 업을 할 때는 주의해야
한다.

▷ 하루 세끼 식사를 모두 함으로써 수면부족에 따른 건강 손상을 최소화한다.

▷ TV를 시청하더라도 카페인이 함유된 음식, 커피, 콜라, 홍차 등을 피해야 하 며, 잠자리에 들기 1-2
시간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는 것이 좋다.

▷ TV를 보면서 응원을 하게 되면 정신적, 심리적 흥분으로 도파민이 분비돼 마 치 새벽에 운동을 하고
있는 것과 같은 효과가 있는 만큼 새벽에 TV를 시청할 때는 가급적 흥분하지 않고 편안하게 TV를 시청하
는 게 바람직하다.

■ 흥분은 심장에 무리 올림픽이나 월드컵 등 긴장감 넘치는 경기가 열릴 때는 꼭 어디에선가 심장마비
로 숨지는 경우가 발생하는 만큼 이번 올림픽 기간에도 주의가 필요하다.

돌연사 또는 급사는 증상이 나타난 후 1시간 내에 사망하는 예기치 않던 갑작스 런 자연사를 말한다. 흔
히 돌연사하면 심장마비가 떠오르지만 급사는 크게 나눠 돌 연심장사(심장마비)와 신경계 돌연사(뇌졸
중)로 구분할 수 있다. 그러나 대부분은 돌연심장사다.

평소 심장질환이 있는 경우 지나친 흥분을 주의해야 하며 평소 급사가 발생하기 쉬운 고위험군은 생중
계 관람 억제 등 대책을 세우는 것이 좋다.

이러한 고위험군에 속하는 환자는 ▷ 급성 심근경색증을 앓았던 환자 ▷말기 심 부전환자 ▷비후성심근
증환자 ▷급사에서 회생한 환자 ▷원발성의 부정맥(조기흥분 증후군 등) 환자들이다.

이런 위험인자가 있는 경우는 직접 경기관람이나 생방송 시청을 제한하도록 주 위의 협조가 필요하다.

이들 환자가 TV경기를 시청하다가 가슴에 통증이 오거나 투통, 어지럼증, 가슴 두근거림 등의 증상을 호
소하면 일단 누워서 안정을 취하고 그래도 증상이 호전되지 않으면 가까운 병원을 찾아가서 진료를 받
는 것이 좋다.

가능하면 응급상황에 대처할 수 있는 가까운 병원의 응급실이나 소방서의 비상 연락처 등을 미리 준비하
는 것이 좋다.

또 하나 중요한 점은 흡연자도 돌연사를 주의해야 한다는 것이다.

우리나라 50세 미만 남자의 경우 흡연율이 60%를 넘고 있는데 50세 미만 남자가 급성심근경색증으로 입
원하는 경우를 보면 거의 예외없이 심한 흡연력을 가지고 있 다고 전문의들은 지적한다.

특히 올림픽 기간에는 긴장감 때문에 줄담배를 피울 가능성이 높은 만큼 만의 하나 발생할 문제를 없애
기 위해서는 금연 노력이 필요하다. 담배를 피우지 않는 가 족들이 돌아가며 흡연자에게 경고를 해주는
것도 좋다.

<연합뉴스>