※ 불면증이란? 불면증은 잠이 들지 않거나 계속 잠들지 못하고 깨어나는 경우, 자다가 자주 깨는 경우, 새벽에 눈을 뜨게 되거나 밤낮없이 전혀 졸음을 느끼지 못하는 경우를 말한다. 매일 잠을 제대로 못자게 되면 두통, 피로감, 소화불량,식욕감퇴, 의욕상실 등이 나타날 수 있다. 또한 열이 나며 스트레스에 민감해지고 작업효율이 저하하게 된다. ※ 원인 불면증의 원인은 매우 다양하다. 스트레스나 환경변화를 계기로 시작되었다가 원인이 해결된 뒤에도 습관성으로 남게 되는 경우도 있다. 또한 우울증 및 불안증, 정신분열증과 같은 각종 정신과적 질환으로 인해 나타나기도 한다. 특히 우울증 환자의 대부분은 불면증에 시달린다고 한다. 그 외 코골이 및 수면 무호흡증, 약물의 부작용이나 수면 중 팔다리 운동에 이상이 있는 사지 운동증, 수면시간의 불규칙 등도 원인이 된다. 또한 일시적인 불면증에 걸린 사람이 잠이 안 올 것 같다는 걱정을 반복하다 보니 만성으로 넘어가는 경우도 있습니다. 즉 잠에 대한 강박관념이 원인이 될 수도 있는 것이다. 그 외에 카페인이 많이 들어간 커피나 콜라, 홍차 등을 많이 섭취하면 중추신경계의 흥분으로 불면증에 걸리기도 한다. ※ 극복 방법 매일 같은 시간에 일어나고,가능한 낮잠을 오래 자지 않는 것이 좋다. 잠자리에 오래 누워 있는다고 잠이 오는 것은 아니다. 그러므로 잠을 청하기 위해 누워있는 시간은 평상시와 비슷하게 유지한다. 매일 규칙적인 운동을 해주면 잠이 더 잘 온다. 그러나 밤늦게 너무 격렬한 운동을 하는 것은 불면증을 심하게 할 수 있으므로, 운동시간은 가급적 오전이나 이른 오후로 한다. 잠자기 직전에 과식을 하거나 혹은 너무 허기가 진다든지, 커피나 콜라 등 카페인이 많이 함유된 것을 많이 먹게 되면 잠이 안 올 수 있다. 저녁 시간에 명상을 하거나, 따뜻한 물로 목욕을 하면 긴장이 풀어지고 숙면에 도움이 된다. 잠자리는 조용하고 따뜻하게 하고, 실내 온도도 적당하게 해주는 것이 좋다. 밤에 술을 많이 마시게 되면 당장은 잠이 들겠지만, 술은 얕은 잠을 자게 하고 자주 깨게 하므로 불면증에 좋지 않다. 억지로 잠을 청하는 것은 좋지 않다. 잠을 자기 위해 잠자리에 누워서 오랫동안 뒤척이면 불면증이 더 악화된다. 또한 잠자리에서 잡다한 생각을 한다든지, 책을 보는 것은 좋지 않다.