1. 굶지 말고 제 시간에 먹는다. 특히 아침은 반드시 먹는다. 2. 음식은 적당량 먹고, 소식은 피한다. 3. 채식, 특히 섬유질이 많은 음식을 먹는다. 4. 목이 마르지 않더라도 물을 자주 천천히 많이 마신다. 5. 변을 보고 싶을 때 참지 말고 곧 화장실로 간다. 6. 화장실에서는 책이나 잡지를 보지 않는다. 7. 화장실에서 약 5 ~ 10분 정도 기다리다가 변이 나오지 않으면 일어난다. 8. 화장실은 조용하고 쾌적한 곳을 이용한다. 9. 변을 보고 싶은 생각이 들지 않더라도 매일 아침 화장실에 가는 습관을 들인다. 10. 자극성 있는 향신료는 피하고, 요구르트를 자주 마신다. 11. 항상 배를 따뜻하게 하여, 장의 움직임을 원활하게 한다. 12. 왼손을 오른손 위에 겹쳐서 배꼽 위에 올려놓고 오른손에서 왼손으로 원을 그려가며 문질러 준다.