백설 위를 시원스럽게 미끄러져 내려오는 스키와 스노보드는 가장 인기 있는 겨울 스포츠라고 할 수 있다. 그러나 이 두 가지 겨울 스포츠는 스릴이 넘치는 만큼 사고의 위험도 높아 특히 신체가 튼튼하지 못한 사람, 적절한 기술과 장비에 대한 공부를 소홀히 한 사람 등에게는 위험한 운동이라고 볼 수 있다. 우선 스키 시즌이 다가오면 최소한 20분 정도의 댄스, 조깅, 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동을 일주일에 세 번 정도 정기적으로 해야 한다. 신체가 건강하면 스키나 스노보드와 같은 격한 운동을 해도 빨리 지치지 않으며, 사고로 인해 다칠 염려도 그만큼 줄어들게 되기 때문이다. 특히 허벅지, 오금, 종아리, 둔부, 사타구니와 같은 부분을 튼튼히 해 주는 운동이 필요하다. 스키를 탈 때 필요한 근육을 튼튼하게 다듬기 위해서는 모의 스키타기와 같이 규격에 맞춘 특수 운동기구를 이용해 연습하는 것도 권장 할 만 하다. 겨울 스포츠를 하기 전에는 유연성을 기르기 위한 운동도 가볍게 여기지 말아야 한다. 유연성 단련 운동은 약 30초 간격으로 팔다리 뻗기를 하는 것으로도 충분하지만, 주의할 것은 이 운동을 할 때 뛰기 운동을 겸하지 말아야 한다는 것이다. 초보자의 경우는 슬로프에 도전하기 전에 스키 교사로부터 적절한 테크닉과 상해를 막기 위한 기본 지식을 교육받는 것이 중요하다. 스키장에서 발생하는 사고의 주요 원인은 떨어질 때 제대로 풀어지지 않는 스키 바인딩 결함으로 인한 것이다. 모든 장비가 그렇겠지만 특히 바인딩은 스키를 탈 때마다 반드시 점검을 거쳐야 한다. 스키 부츠와 바인딩은 부츠 안에서 발목이 움직이지 못하도록 보호하기 위해 편하면서도 안전하게 잘 맞는 것이어야 한다. 무릎 바로 아래까지 올라오는 긴 스키 부츠의 경우 무릎 인대부상이 가장 많이 발생한다. 무릎인대 손상은 적절한 재활 치료를 받지 않으면 쉽게 재발하므로, 반드시 정형외과 전문의로부터 철저한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다. 스키복은 주변의 온도는 물론 바람, 습도, 그리고 환경적 요소들을 잘 고려해 선택해야 하며, 신체의 따뜻한 온기가 새나가지 않도록 겹겹으로 입는 것이 좋다. 바깥에 입는 옷은 바람과 물을 막아주는 효과가 있어야 한다. 의복은 스키를 타기 전에 약간 서늘한 느낌이 들 정도가 가장 적절하다고 볼 수 있다. 활동을 시작하면서 몸이 점차 더워지게 되기 때문이다. 동상이나 저체온현상을 예방하기 위해서는 두꺼운 장갑 아래에 얇은 장갑을 이중으로 겹쳐 끼도록 한다. 얼굴에는 스키 고글을 착용하고 노출된 피부에는 바셀린과 같은 젤리를 바르도록 한다. 또 체온의 40% 정도까지가 머리부분을 통해 손실될 수 있으므로 머리에는 항상 모직이나 나일론으로 만든 스키용 모자를 착용하도록 한다. 능숙한 스키어라 하더라도 가파른 장벽을 타기 전에는 반드시 저난도의 슬로프에서 워밍업을 하도록 해야 하며, 장시간 자동차를 타고 스키장에 도착한 경우에는 반드시 조깅과 같은 단순한 에어로빅 운동과 팔다리 뻗기 운동 등을 해서 몸을 풀도록 하는 것이 좋다. 스키사고는 지친 상태에서 가장 많이 발생하므로, 피로하다는 느낌이 들면 즉시 휴식을 취해야 한다. 또 자신의 수준을 알고 한계에 맞추어 과하지 않게 운동해야 한다. 특히 이것은 과시하기 위해 안전을 무시하기 쉬운 그룹 스키여행에서 특히 주의해야 할 점이다. 젊은 층에서 급격히 인기를 얻고 있는 스노보드 관련 사고의 절반 이상은 초보자에게 발생한다. 그러므로 스키장에 있는 강사로부터 최소한 몇 번의 레슨을 받고 시작하는 것이 좋다. 스노보드 초보자는 균형 맞추기 테크닉을 습득하고 폴을 사용하는 것이 특히 사고 예방에 도움이 된다. 스노보드에서 가장 많이 발생하는 사고는 손목 골절로, 이는 넘어질 때 손을 내 밀면서 발생하게 된다. 스노보드 지도자들로부터 안전하게 넘어지는 방법을 배우고, 손목패드를 항상 착용하면 넘어질 때 쿠션효과를 얻어 상처를 줄일 수 있다. 손목패드 이외에도 무릎 패드, 헬멧, 그리고 옷을 겹겹이 입는 등의 방법으로도 신체를 사고로 인한 상해로부터 보호하는데 도움이 된다. 자녀를 위한 겨울 스포츠 안전 체크리스트 ◇눈 속에서 노는 자녀들이 추위로부터 상처를 입지 않도록 옷을 충분히 입힌다. ◇겨울 스포츠는 물론 실내에서 놀 때도 반드시 휴식을 취해가며 하도록 한다. ◇동상과 저체온 증상에 대해 설명해 준다. ◇터보건, 썰매타기, 아이스 스케이팅, 스키, 스노보드 등을 하기 전에 모든 장비가 안전한지 점검해 준다. ◇겨울 스포츠 장비를 안전하게 사용하는 방법을 가르쳐 주고, 행여 장비에 이상이 발생하면 하던 운동을 즉시 멈추도록 가르친다. ◇겨울 스포츠에 해당하는 규칙들을 가르치고, 규칙준수의 중요성을 가르친다. ◇주변에 어른들이 반드시 감시하고 있도록 한다. ◇응급사태 발생시 대처방법을 사전에 지도한다. ◇스노보드는 장난감이 아니라는 것을 숙지시킨다.