◈ 성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로 잠을 충분히 자야 한다. ◈ 스트레스는 성장 호르몬의 분비를 방해하기 때문에 지나친 스트레스를 피한다. ◈ 과도한 당분은 골격 형성을 방해하며 축적된 피하지방은 성장속도를 늦춘다. ◈ 탄산음료에 들어 있는 인산은 뼈를 약하게 만들고 성장을 저해한다. ◈ 천식, 피부질환 등 숙면을 방해해 성장 호르몬 분비를 저해하는 질환을 빨리 치료한다. ◈ 책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면 척추 변형을 일으켜 키가 자라는데 방해가 된다. ◈ 규칙적인 운동을 해서 성장 호르몬 분비를 촉진시킨다. ◈ 무거운 물건을 오래 자주 들지 않는다. < 키 크는데 좋은 음식 > 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 베이컨, 콩, 우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류 < 키 크는데 장애가 되는 음식 > 사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품, 술, 커피 < 성장에 도움을 주는 운동 > 스트레치, 수영, 댄스, 맨손체조, 비구, 테니스, 과격하지 않은 농구, 단거리 달리기, 탁구, 배드민턴 등