* 목 마사지 - 목부위를 양손으로 가볍게 주무드듯 마사지 하기 - 오른손으로 왼쪽 목부위를 쥐어 짜듯이 마사지 하기(좌우 교대) * 목 스트레칭 - 오른손을 머리 중앙부위에 올리고 오른쪽 어깨 방향으로 당긴다. (좌우 교대로 실시, 10-15초 유지) - 양손을 뒷머리에 대고 앞으로 숙인다.(10-15초 유지) - 목을 오른쪽 어깨방향으로 쭉 돌린다. (좌,우 각각 4회 실시, 10초씩 유지) * 어깨 마사지 - 어른손으로 왼쪽어깨를 가볍게 주무르듯 마사지 하기 (좌우 교대) * 어깨 스트레칭 - 어깨 올리기 : 양쪽 어깨를 위로 올렸다 내렸다 한다 - 어깨와 가슴펴기 : 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 편다 - 어깨와 윗등 펴기 : 양팔을 앞으로 모으고 어깨와 윗등을 편다 - 윗팔과 어깨 펴기 : 왼손을 오른쪽 어깨 위에 올린 후 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 가슴쪽으로 당긴다.(10초) - 양팔 앞뒤로 흔들기 : 상체를 숙인 후 양쪽 어깨의 힘을 빼고 팔을 앞뒤로 흔든다.