현대인의 가장 심각한 문제 중 하나가 과체중이나 비만이다. 과체중이나 비만으로 인해 고혈압, 심장병, 성인당뇨병, 뇌졸중, 담석증, 골관절염, 암, 호흡기질환, 수면성 무호흡증 등의 각종 질병이 발생할 수 있으므로 운동으로 체중을 조절해야 한다. 웨이트 트레이닝 방법으로는 트레드 밀이나 유산소 운동, 복부운동, 허벅지 운동, 스트레칭 등 여러 가지가 있다. 아령 운동과 스트레칭은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동. 운동은 가급적 식사 1시간 전이나 후에 하고 하루 30분 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다. 헬스 클럽에서 하는 트레드밀은 일정기간 주 3회 한번에 20분 이상 해야 효과가 있다. 특히 유산소 운동의 경우 심폐기능 강화에 도움이 된다. 한 전문가는 지방분해 효과가 가장 빠른 운동으로 스트레칭을 꼽으며 스트레칭은 특히 조깅을 하기 전 5~10분간 해줘야 한다고 조언했다.