꾸준히 계속하는 온건한 운동이 짐에서 흠뻑 땀을 빼는 것보다 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 헬스 클럽에서 하는 짧고 과격한 운동보다 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등과 같이 온건한 운동을 꾸준히 하는 것이 체중조절에 효과적이다. 심지어 쇼핑을 할 때 몰의 가장 바깥쪽에 차를 세워두고 상점까지 걸어 다니는 몸에 밴 습관도 살을 빼는데 큰 도움이 된다. 네덜란드 마스트리히트 대학 연구팀의 논문에 따르면 신진대사율을 높이는 최상의 방법은 부지런히 움직이는 것이다. 칼로리의 소진은 편안하고 온건한 운동에 할애한 시간에 비례한다는 결론에 도달한 것이다.