관절염 치료 및 예방 체조를 알아보자 ◇ 무릎을 펴는 근육 강화법 벽에 등을 밀착시키고 관절을 90도로 구부린 다음, 앉은 자세를 유지하고 다시 일어나는 것을 반복한다. 또 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽 발에 체중을 싣고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 발의 아킬레스건 근처에 오게 하는 것도 좋은 방법이다. 이 자세를 몇 분간 유지하거나 탄력을 주어 무릎을 구부리는 동작을 여러 번 시도한다. 바로 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고, 20∼30도까지 천천히 올린 다음 5초 정도 유지하다가 내리는 것도 좋다. ◇ 무릎을 구부리는 근육강화법 엎드려 누운 자세에서 반대편 다리를 들어 올려 무릎을 구부린다. 이 때 중요한 것은 허기가 구부러지지 않는 범위내에서 실시하는 것이다. ◇ 아킬레스 근육 강화법 계단 또는 평지에서 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다. 초기 관절염 환자의 짧아진 아킬레스건을 스트레칭 시키는 효과를 기대할 수 있다. 이와 함께 다리를 곧게 뻗고 누워 발목 관절을 당겼다 펴는 동작을 반복하면 통증완화에 도움이 된다. ◇ 무릎근육의 유연성과 강화법 척추가 구부러지지 않게 등을 앞으로 구부린 후 약 5초 정도 유지한 뒤 원래자세로 돌아간다. 바로 선 자세에서 무릎을 가볍게 구부리면서 양손을 지면에 접촉하는 것도 좋다. 이때 양손은 바닥에 닿지 않아야 한다.