나의 생체 나이는 몇 살일까?

동갑끼리도 더 젊어 보이는 사람이 있는 반면, 나이가 들어 보이는 사람이 있다.

얼굴뿐 아니라 체력적인 부분까지도 차이가 난다. 이는 바로 생체 나이 차이 때문. 나의 생체 나이는 현재 몇 살인지, 생활습관 테스트를 통해 체크해보자.

◆ 생체 나이란?

생체 나이는 태어난 날부터 계산하는 역연령(달력 나이)이 아니라 인체의 나이를 말하는 것으로 정상적으로는 달력 나이와 같아야 하나 경우에 따라 더 많거나 적을 수도 있다.

달력 나이와 생체 나이의 차이는 누가 더 건강하고, 누가 나이에 비해 더 늙었는지, 누가 건강관리를 더 잘하고 건강 관리법이 올바른지 등을 보여주는 척도가 될 수 있으며 삶의 질을 나타내기도 한다.

생체 나이를 줄인다는 것은 좀 더 젊고 활력 있고 건강하게 살 수 있다는 것을 의미하며, 질병과 노화로부터 벗어나 행복한 삶을 영위할 수 있는 기초가 된다.

◆ 30대부터 챙겨야 한다

인간의 몸은 보통 30세를 기점으로 노화의 길을 걷기 시작한다. 이렇다 할 표면적인 변화가 뚜렷하게 나타나진 않지만 식생활, 운동, 음주, 흡연 등을 포함한 여러 가지 생활습관을 어떻게 유지하느냐가 중요한 시기다.

근력운동으로 체지방이 늘지 않도록 관리해야 하며, 정상 혈압을 유지하도록 힘쓰고, 질병 수치를 알 수 있는 혈액 검사를 정기적으로 받아야 한다. 나이와 함께 부족해지는 호르몬을 연령에 맞게 보충하는 것도 중요하다.

이와 함께 나이 들게 만드는 나쁜 습관을 고쳐야 한다. 걱정, 우울, 화, 짜증 같은 정서적 스트레스와 영양 불균형, 과식, 불규칙한 생활 등은 우리 몸을 활성산소에게 공격당하도록 하여 노화를 촉진하는 원인이 된다.

생체 나이를 어리게 사는 방법은 소식을 하되 영양소를 고루 섭취하고, 형형색색의 채소 및 과일을 끼니마다 먹도록 하며, 충분한 수분 섭취와 숙면에 있다. 규칙적인 운동으로 건강을 관리하고 과음, 흡연을 피하고 긍정적으로 생각하며 즐겁게 사는 것도 중요하다.

2011. 8. 26.

KARP 대한은퇴자협회