여름철 수영과 건강의 상관관계

많은 중년 여성이 나잇살을 빼고 골다공증을 예방하기 위해 수영에 입문한다. 당뇨병, 고혈압 등 만성질환을 앓고 있는 중년 남성들도 여름철 유산소운동의 대표주자인 수영을 배우려고 한다. 수영과 건강의 상관관계, 올바로 아는 걸까? '제대로 된' 정보를 알아 보자.

1. 골다공증 환자에게 수영이 좋다?

 골다공증 환자에게 수영은 좋은 운동이 아니다. 골다공증은 뼈의 주성분인 칼슘이 급격히 빠져나가 골밀도가 낮아지는 병. 수중에서는 몸에 부하가 걸리지 않기 때문에 운동을 해도 골밀도를 높일 수 없다. 뼈를 튼튼하게 하려면 바닥에 자신의 체중을 실어 수직자세를 취해 뼈를 자극해야 한다. 수영은 물속에서 하는 수평자세 운동이기 때문에 골다공증 예방과 치료에 도움이 되지 않는다. 수영은 관절이나 허리가 좋지 않은 환자에게 좋다. 물속에서는 부력으로 관절, 허리 등에 가해지는 체중 부담이 줄어들기 때문이다. 골다공증 발생 위험이 높은 폐경기 여성은 수영을 하면서 수직운동인 걷기, 등산 등을 병행하는 것이 좋다.

2. 수영은 허리 근육을 강화시켜 척추환자에게 좋다?

척추환자에게 자유형과 배영은 좋지만 접영과 평영은 척추에 무리를 준다. 척추환자는 운동량이 지나치거나 준비운동 없이 갑자기 수영을 하면 허리 통증에 시달릴 수 있다. 중년 이후에는 접영이나 평영보다는 자유형이나 배 영을 하는 것이 좋다. 평영과 접영은 자유형과 배영에 비해 두 배의 에너지가 필요하다는 사실도 기억하자. 중년 이후 수영 의 운동강도는 최대 심박수의 60~80%(숨이 약간 찰 정도)가 적당하며 90%가 넘는 것은 금물이다. 수영시간은 심하게 피곤하지 않은 범위에서 하루 30분 이상 한다.

3. 수영으로 다이어트 할 수 있다?

 수영을 하면 엄청난 에너지가 소모되지만 살은 쉽게 빠지지 않는다. 이유는 수영이 지나치게 '고강도' 운동이기 때문이다. 수영으로 체중을 빼려면 적어도 1주일에 3회 이상 숨이 약간 찰 정도로 40분 이상 꾸준히 해야 하는데, 수영은 운동강도를 스스로 조절하기 힘든 데다 일단 시작하면 고강도 운동이 되기 쉬워 40분 이상 지속하기 힘들다. 다이어트 전문가들은 "살을 빼는 데는 고강도 운동을 짧게 하는 것보다 저강도나 중강도의 운동을 30분 이상 오래하는 것이 효과적"이라고 말한다. 수영 장 온도도 수영으로 살을 뺄 수 없는 큰 이유 중 하나다. 수영장의 수온은 보통 24℃ 내외로, 사람의 체온보다 약 12℃ 정도 낮다.

사람은 운동을 하면 근육에서 열이 발생해 글리코겐을 소모한 뒤 지방을 에너지 대사로 끌어내서 태워야 한다. 낮은 온도에서는 이 과정이 방해를 받기 때문에 수영은 다른 유산소운동에 비해 상대적으로 지방이나 에너지 대사율이 현저히 떨어진다. 수영을 할 때는 오히려 체온보다 훨씬 낮은 수온 때문에 체온을 유지하기 위해 피하지방을 몸속에 축적하려는 신체 메커니즘이 작동한다. 수영선수들 이 엄청난 양의 운동을 하지만 팔이나 다리에 혈관이 튀어나오지 않고 매끈한 것은 수중에서 적정 체온을 유지하기 위해 피하지방을 팔, 다리 등에 축적하기 때문이다. 나잇살 빼려면 수영과 아쿠아 운동을 병행해야! 수영으로 살이 잘 빠지는 것은 아니지만, 더운 여름에 시원하게 유산소운동을 즐기기에는 수영이 최고다.

2011. 7. 29

KARP 대한은퇴자협회