아침 잠 습관 ‘엉덩이 두드리기’

일어나기 힘든 아침, 추운 겨울에는 따뜻한 이불 속에서 밖으로 나가기가 더 힘들다. 하지만 계속 누워있을 수만은 없다. 아침에 조금 더 쉽게 일어날 수 있는 방법을 소개한다.

▷엉덩이 두드리기

아침에 눈을 뜨는 순간부터 뇌가 움직이지는 않는다. 엉덩이를 자극해 뇌에 일어나야 한다는 사인을 보내도록 한다. 이불 속에서 엎드린 채 주먹으로 엉덩이를 두드리기만 하면 된다.

엉덩이를 자극하면 골반을 통해 두개골까지 일직선으로 그 자극이 전달된다. 충격이 뇌까지 전달되면 자율신경의 운동이 활발해지고 밸런스가 좋아져 전신에 에너지가 넘치게 돼 뇌도 잠에서 깰 수 있다.

▷향기를 맡자

몸을 쉬게 하는 것은 부교감신경이고, 아침부터 활발히 움직이는 것은 교감신경이다. 아침에 눈을 떠도 쉽게 일어날 수 없는 것은 교감신경이 아직 깨어나지 않았기 때문이다.

눈을 뜨자마자 교감신경에 적당한 자극을 주는 것이 좋다. 꽃 향기를 맡으면 좋은데, 꽃이 없으면 좋은 향이 나는 아로마, 비누 향을 맡는 것도 좋다.

향기를 맡으면 뇌에 있는 시상하부가 자극을 받는데, 시상하부는 자율신경을 관장한다. 때문에 이곳을 자극하면 교감신경은 아침이라는 것을 인식한다.

▷30분 먼저 알람 맞추기

억지로 일어나려다 울렁증이나 현기증이 났던 경험이 있을 것이다. 이러한 경우에는 일어나야 하는 시간에 알람을 딱 맞추지 말고, 30분 정도 일찍 맞추어 두도록 한다.

 미리 신경을 깨워 둔 후, 교감신경으로 전환되는 것을 천천히 기다리는 것이다. 수면 시간은 줄지만 무리해서 일어나는 것보다는 상쾌한 하루를 보낼 수 있다.

2012. 1. 13

KARP 대한은퇴자협회