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[서울신문]/ci0009▲트랜스지방과 포화지방 섭취량은 각각 1%와 7% 이하로 제한
▲하루 최소한 30분 이상 운동

▲시금치, 홍당무, 복숭아, 딸기 등 색깔이 짙은 과일과 채소 섭취(과일주스는 제외)

▲가공하지 않은 곡물과 섬유소가 많은 식품 선택

▲일주일에 최소한 2번 이상 불포화지방이 많은 생선(특히 연어와 송어) 섭취

▲살코기 또는 육류대용 채소 선택

▲탈지우유 또는 지방이 1%인 우유와 기타 낙농식품 선택

▲음료를 통한 열량 섭취를 최소화하고 가당음료는 피한다.

▲염분 섭취량 제한

▲술은 적당히