중년여성의 비만해소를 위한 운동 중 빠르게 걷는 것이 매우 효과적이라는 연구결과가 나왔다.

연세대의대 영동세브란스병원 안철우 교수팀은 최근 이 병원 종합건강진단센터를 찾은 중년여성들 중 체
질량지수 25 이상(몸무게 대략 60㎏ 이상)의 비만환자 20명을 대상으로 2개월간 실험을 했다. 이들에게
만보기를 부착하게 한 후 분당 100보 정도(시속 6㎞)의 빠른 걸음으로 40분씩 일주일에 4회 이상 실시
한 결과 체중이 평균 2.82㎏ 감소했으며 체질량지수는 1.17㎏/㎡, 체지방률은 2.98% 감소한 것으로 나타
났다. 이는 식이요법이나 다른 약물요법을 제외하고 순수하게 빠르게 걷는 방법만으로 감량한 것이다.

안교수는 “체중 1㎏당 달릴 때는 평균 8kcal, 빨리 걸을 때는 5kcal 정도가 소모된다”며 “에너지 소
모량 차이가 크지 않기 때문에 운동이 부담스러운 사람들에게 추천할 만하다”고 말했다.

예를 들면 심폐기능이 좋지 않은 비만인이나 관절에 무리가 있는 사람을 비롯하여, 체지방량 감소효과
가 뛰어나기 때문에 특히 몸무게는 정상이면서 체지방량만 많은 마른비만형 사람들에게 좋다는 것이다.

또한 당뇨는 없지만 선천적으로 인슐린 저항성이 높은 사람들에게 적합한 운동이라는 것.

〈이준규기자〉