※ 변비의 원인 ＊ 운동부족 ＊ 변의를 과도하게 참는 사람 ＊ 불규칙한 식사나, 폭음, 폭식, 편식하는 사람, 소화가 잘되는 음식만 먹는 사람 ＊ 물의 섭취가 적은 사람 ＊ 과도한 스트레스를 받는 사람 ＊ 기질적인 원인이 있을 수도 있다. 특별한 이유가 없는 경우에는 위의 여러 원인 중 자신이 어디에 해당되는지 살펴보고, 생활습관을 바꾸어 보도록 노력해야 한다. ※ 관리 각종 약제를 사용하여 일시적으로 변비를 해결하려는 생각은 버려야 한다. 변비는 치료한다기보다 관리하는 것이다. 식사요법, 배변훈련, 일상생활의 조절 등 종합적인 생활요법이 변비를 없애는 가장 좋은 방법이다. * 생활훈련 * 아침식사는 거르지 않고 꼭 하며, 아침식사가 끝난 후에는 화장실에 가서 신문 등을 보면서 서두르지 말고, 편안한 마음으로 10분 내지 20분간 대변을 보는 연습을 한다. * 배변자세 * 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터않지 말고, 허리를 곧게 펴고 편안한 자세로 변기에 않는 것이 중요하다. * 복압증가 * 운동 복압을 증가시키는 운동을 규칙적으로 한다. 특히 복압이 약한 노인이나 다산부의 변비에 좋다. 벽이나 침대의 끝을 붙들고 변을 보는 것처럼 쭈그리고 앉았다가, 발 뒤꿈치를 마루에 붙인 채로 일어났다 앉았다 하는 운동을 한다. 등을 바닥에 대고 누운 다음 양손을 가슴에 얹고서, 무릎을 편채 다리를 머리 위로 올렸다 내렸다 하는 운동을 한다. * 식이요법 * 하루에 8컵 이상 물을 마시고, 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취한다. # 섬유질이 풍부한 음식: 곡류(현미, 옥수수, 감자, 메밀국수), 콩, 팥, 비지, 채소(고사리, 토란, 더턱, 도라지, 깻잎, 부추, 당근, 무우, 버섯 등등), 해조류, 과일(감, 복숭아, 딸기, 토마토,사과, 키위 등) # 섬유질이 적은 음식: 쌀밥, 횐빵, 육류, 과일 통조림, 우유, 과자 등등