집집마다 적어도 한가지씩 있는 헬스 기구들은 대부분 디지털 계기판이 부착되어 있어 혼자서도 과학적인 운동을 할 수 있다. 이 운동기구들의 효과는 무엇인가? ◇ 트레드밀(Treadmill) 컨베이어 벨트식 운동기구인 트레드밀은, 회전식 바퀴 위를 달리는 계기판이 부착된 운동기구로, 운동전문가들이 가장 많이 권하는 기구이다. 심폐기능을 강화하고 하체를 단련하는 것 외에 지방 제거에도 효과적. 유산소 운동 중 칼로리 소모량이 가장 많다. 꾸준히 하면 기초 체력이 단단해진다. 운동시 음악을 듣거나 TV를 볼 수 있어 지루하지 않게 운동할 수 있다. 누구나 사용이 가능하나 체중이 과다하게 많이 나가는 사람, 관절염 환자, 혈압이 높은 사람은 피한다. 심장학과 의사들의 발표에 의하면, 경사진 곳을 가볍게 걷는 운동은 몸에 산소를 효과적으로 공급하기 위한 운동인 에어로빅의 가장 좋은 종류의 하나라고 한다. ◇ 사이클(Cycle) 심폐기능강화와 하체 근육 단련에 효과적인 사이클은 관절염 환자나 하체가 많이 약해진 운전을 오래하는 사람들에게 효과있다. 앉아서 하는 운동이므로 체중을 의자에 실어 허리나 관절에 대한 부담이 비교적 적다. 날씬한 다리를 원하는 여성들에게도 적당하다. 안장에 편안한 자세로 앉아 핸들을 잡고 상체를 약간 구부린 상태에서 페달을 일정한 속도로 밝는다. 음악을 듣거나 신문을 보면서 할 수 있다. 20∼30분간 지속해야 한다. ◇ 스테퍼(Stepper) 협소한 공간에서 가장 효과적으로 할 수 있는 운동기구로 하체 근육을 강화시킨다. 특히 허벅지 운동에 아주 좋으며, 계단을 오르듯 두 개의 발판을 번갈아 가며 밟으면 된다. 10∼20분 정도 쉬지 않고 한다. 너무 빨리 발판을 밟으려고 한다. 너무 빨리 발판을 밟으려고 하지 말고, 균형을 잡고 일정 속도를 유지하는 게 중요하다. 체중 감량과 체내 지방 조직을 감소시키고, 다리와 몸의 탄력을 증진시키는데 가장 효과적이다. 단, 관절이 너무 약하거나 체중이 많이 나가는 사람은 피한다. 그외 다양한 운동기구가 있지만 본인에게 알맞는 운동기구를 선택하는 것이 가장 중요하다. 운동기구를 직접 시험해 보지 않은 채, TV나 우편 광고만을 보고 구입하는 경우에는 반품에 대한 정확한 사항을 알고 구입해야 한다. 영수증 보관은 필수이며, 돈을 반환받기 전까지 반환 수송에 대한 인보이스를 보관하는 것이 안전하다. 만일 가정용 운동기구 구입비가 부담스럽거나 구입 후 기구를 자주 이용하지 못할 가능성이 높은 경우에는 굳이 무리하여 구입하지 않는다. 그러나 가정에 운동기구를 갖추어 놓을 시에는 편리하고 구애받지 않고 원하는 시간에 운동을 즐길 수 있다.