다음은 편안한 잠을 위해 필요한 수면환경을 만드는 방법들이다. * 안전한 잠자리 가족들이 화재, 강도 또는 기타 위협에서 안전한 상태에서야 숙면을 취할 수 있다. 연기 탐지기, 문단속 그리고 강도침입을 알리기 경보기 등을 조사하는 것이 좋다. * 침실 장식 하늘색, 녹색 그리고 기타 다른 자연색은 특히 수면에 좋다. 풍경화나 여행에서 찍은 가족사진들을 걸어 놓는 것도 도움이 된다. 사무실 겸 침실인 경우 세금청구서가 쌓여 있거나 기타 서류들을 보면서 숙면하기란 쉽지 않다. 서재가 따로 없다면 사무실용으로 다른 공간을 마련한다. * 불빛 불빛 때문에 잠을 방해받지 않기 위해서 빛차단용 눈가리개를 쓰는 것이 좋다. 약국에서 쉽게 구할 수 있다. 만일 눈가리개가 불편하다면 침실에 있는 조명시계, 야간등 및 다른 빛들을 제거한다. 창문으로 거리의 불빛이 들어온다면 빛을 차단하는 커튼을 친다. * 주위환경 70 데시빌 - 수도꼭지에서 물방울이 떨어지는 것과 같은 소리 - 이상의 소음은 수면을 방해한다. 특정소리를 제거할 수 없다면 다음과 같은 방법을 이용해 본다. 침실을 주름이 잡힌 무거운 커튼과 두꺼운 카페트로 장식한다. 새로 집을 짓는다면 벽과 천정에 방음장치를 하는 것도 잊어서는 안 된다. 소음차단 귀마개를 착용한다. 약국에 여러 종류가 있고 한 쌍에 1내지 2달러 정도이다. 백색소음(white noise)를 내는 장치를 이용한다. 백색소음은 빗소리, 파도소리, 바삭거리는 나뭇잎소리등과 같은 고주파음을 말한다. 이 소리들은 수면을 방해하는 다른 소리들을 덮어버려 자연스럽게 잠이 들도록 도와준다. 저렴한 백색소음 장치로는 침대 머리맡에 FM라디오를 주파수사이에 조용하도록 틀어놓거나 자연의 소리가 녹음된 CD를 튼다. 또는 도매상에서 파는 소리차단 전기 장치를 이용할 수 있다. * 침실 온도 지나치게 더운 침실은 한밤중에 깨어나게 만들고 악몽에 시달릴 수도 있다. 최적 온도는 화씨 65도가 좋다. * 적당한 습기 침실 습도가 60%와 70%사이가 유지될 때 잠을 잘 잘 수 있다. 습도계를 이용해 가끔 습도를 점검한다. 간단한 습도계는 약 $5정도에 철물점에서 구입할 수 있다. 습도가 적정수준을 벗어나면, 가습기 또는 습기 제거제 등을 이용한다. 백화점이나 철물점에서 구할 수 있고, 가격은 $50-$200정도이다. * 매트리스 스프링이 내장된 매트리스는 스프링 수가 가장 중요한 요소이다. 풀사이즈 매트리스인 경우 300코일 이상, 퀸사이즈는 375코일 이상 그리고 킹사이즈는 450코일 이상이어야 한다. 폼(foam)매트리스는 폼밀도가 적어도 단위 입방피트당 2파운드는 되어야 한다. 매트리스를 구입할 때는 종류에 상관없이 가게에서 반드시 배우자 모두 적어도 6인치의 여분은 있는지 확인해본다. 한 달에 한 번 매트리스의 위치를 바꿔 머리부분이 다리쪽에 오도록 하고, 매트리스를 톡톡 쳐주는 것도 좋다. * 침대쉬트와 침대커버 잠옷이나 나이트가운을 입고 자는 경우 반드시 부드럽고 큼직한 것이어야 한다. 합성섬유보다는 면 또는 실크가 더 편안하다. 침대쉬트를 구입할 때는 면, 실크 그리고 린넨(linen)을 선택한다. 피부에 부드럽게 닿고, 다른 직물들보다 수분을 잘 흡수한다.