▣ 목, 어깨가 아플 때 * 목 돌리기 * 왼쪽 어깨는 아래로 내리면서 우측 귀가 오른쪽 어깨에 닿게 자세를 취한다. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 돌린다. 왼쪽도 한다. 한쪽에서 다른쪽으로 한다. 8회씩 16회를 반복한다. * 어깨 움추리기 * 한번씩 어깨로 큰원을 그린다. 앞 뒤로 4회씩 시작해서 8회를 반복한다. * 과일 잡기 * 한 손으로 머리 위의 나무에서 사과를 잡는 것처럼 뻗는다. 한 팔에서 다른 팔로 한 쪽이 8회가 되도록 반복한다. * 자가 마사지 * 오른손으로 왼 어깨를, 왼손으로 오른 어깨를 마사지한다. 어깨에서 시작해서 목과 두피까지 이동하며 손가락은 부드러우면서 강하게 한다. * 서서 몸 숙이기 * 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 숙이고, 무릎이 구부러질 때까지 상체도 숙인다. 손이 무릎 근처에 매달릴 때 한동안 쉬고 서서히 세운다. 이것을 10회 반복한다. ▣ 요통예방을 위한 장 근육, 등골 단련법 * 무릎을 구부려 세운 상태로 똑바로 누운 뒤 양 손을 배에 가지런히 올리고 시선이 배로 갈 수 있을 만큼 상체를 세우는 동작을 반복한다. * 똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 구부려 양손으로 무릎 부분을 잡고 허리가 펴질 정도로 가슴 쪽으로 잡아당긴다. * 배 부분에 베개를 깔고 누운 다음 양손을 뒤로 해서 수건이나 작은 물건을 잡고 있는 상태에서 상체를 최대한 위로 들어 올리는 연습을 한다. ▣ 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭 * 어깨의 힘을 빼고 숨을 들이마시면서 천천히 양쪽 어깨를 올린다. 올리고 나선 잠시 그대로 있다가 숨을 내쉬며 천천히 내린다. 긴장을 떨치듯 수차례 반복한다. * 양팔을 올리고 팔꿈치를 구부린다. 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 왼쪽으로 잡아당기면서 등을 뒤로 젖혀 머리로 팔꿈치 뒤를 누르는 것처럼 한다. 반대 방향도 동일하게 할 것. * 오른손을 위에서, 왼손을 아래에서 뒤로 돌려 양손을 잡는다. 서로 닿지 않으면 손에 수건을 잡고 한다. * 의자에 앉아서 뒤로 손을 잡고 화살표 방향으로 편다. 숨을 내쉬면서 그대로 천천히 상체를 앞으로 숙일 수 있을 만큼 숙였다 일으킨다. 목에서 턱에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.