출근시간만 있고 퇴근시간은 없는 ‘대한민국 직장인’. 저녁이면 파 김치가 되어 퇴근하기 일쑤고 주
말에는 꼼짝 않고 잠을 자는 것이 당연한 일상이 되었다. 끼니도 잊은 채 일에 몰두하여 입에서 단내
가 나는데도 살이 빠지기는 커녕 덩치만 커져간다면, 한번 살찌는 원인을 곰곰히 살펴볼 필요가 있다.
과로는 건강을 유지하기 위한 신체의 자동반응. 휴식이 필요하다는 일종의 경고인 셈. 과로에 대한 새
로운 사실은, 과로가 살을 찌게 한다는 것. 최근 한 비만클리닉이 비만환자 50명을 대상으로 베가검사
를 실시한 결과, 18%가 과로로 인한 비만환자였다. 베가검사란 인체를 7구간으로 나눠 장기별로 반응
을 측정, 허약상태나 생체능력 등을 진단하는 기구다. 즉 과로시엔 방어능력 및 기능이 떨어지거나 오
히려 과민반응을 보여 과로 유무를 확인할 수 있다.
한의학에서 기(氣)는 주요한 에너지로 선천적으로 부모로부터 타고 나며 먹을거리를 통해 보충되는 것
으로 본다.

그러나 과로와 나쁜 식습관 등으로 인한 영양 부족이나 오랫동안 병을 앓게되면 기의 소모가 많아지고
흐름이 막히게 된다. 따라서 신진대사 기능이 전반적으로 떨어져 기초대사량이 감소, 칼로리 소비가 줄
어들면서 비만의 기초를 마련한다.

또 기운이 부족하면 조금만 움직여도 쉽게 지치고 피곤을 느끼므로 활동하거나 운동하는 것을 꺼리게 된
다. 운동부족은 칼로리 과잉으로 이어져 비만을 부추기는 악순환에서 벗어날 수 없게 된다.

이를 기허형 비만이라 한다. 이 경우 굶는 다이어트는 절대로 금물. 자생한방병원 비만클리닉 류갑순
과장은 “오히려 적당한 에너지를 보충해 주는 것이 중요하다”면서 “규칙적으로 영양가 있는 식사를
하며 운동을 통해 칼로리 소비를 늘려주는 것이 기허형 비만의 다이어트 원칙”이라고 강조한다.

운동은 살 빼기 과정의 필수코스라고 할 만큼 중요하지만, 과로로 인해 살이 찐 사람들은 무리하게 운
동을 하면 신진대사가 늦어져 체중이 늘 수도 있다. 산책을 포함한 걷기 등 가벼운 운동을 하는 것이
좋다.

특히 뚱뚱한 사람들은 몸무게 때문에 관절에 무리가 많이 가므로 처음부터 욕심을 내는 것은 피한다.
걸을 때 발목과 무릎에 가해지는 충격을 흡수해 주는 발꿈치가 약간 두꺼운 워킹 슈즈를 신는다.

또한 과로자들은 스트레스 상황에 빠져 식사는 제대로 하지 않으면서 사탕이나 초콜릿 등의 단음식을 먹
는 경우가 많다. 이 또한 비만을 부추기는 요인이 된다.

양방에서는 치료를 위해 생체리듬을 정상으로 돌리는 것이 가장 중요하다고 한다. 서울대병원 가정의학
과 유태우교수는 “신진대사를 원활하게 해 불필요한 체지방이 누적되는 것을 막으려면 무엇보다 하루
세끼 식사를 규칙적으로 해야 한다”고 조언한다.

특히 아침식사를 챙겨 먹는 것이 중요하다. 아침식사를 하면 뇌가 활성화되면서 인체에 활력을 더한
다. 점심식사 역시 중요하다. 한창 활동하는 시간이므로 탄수화물 위주로 식사를 해 열량을 충분히 공
급한다. 하지만 저녁은 가급적 가볍게 먹는 것이 좋다.

그러나 밤에 배가 너무 고파 잠이 오지 않을 정도로 심각하다면 일찌감치 저녁식사를 든든히 해서 위장
을 채우는 것이 오히려 도움이 될 수 있다. 숙면 역시 중요하다.

그밖에 운동으로는 걷기가 좋다. 하루 1시간이상 꾸준히 걸으면 심폐기능이 좋아지고 혈액순환이 활발
해지면서 체지방을 분해해 주는 효과를 만끽할 수 있다.


`과로 비만` 예방 이렇게

# 5가지 생활 수칙

1.스트레스는 기의 흐름을 방해하므로 체중에 대한 강박관념이나 일에 대한 스트레스를 줄이는 것이 바
람직하다.

2.식사는 반드시 세끼를 챙겨 먹고 식사 시간은 규칙적으로 한다.

3.충분한 수면을 취한다.

4.항상 몸을 따뜻하게 한다.

5.기운을 북돋워 주는 인삼차나 대추차를 수시로 마신다.

# 과로 체크방법

다음 3가지 영역 중 어느 부분에서든 3개 이상이 체크되면 지금의 생활패턴을 변화시킬 필요가 있다.

총 9개 이상의 항목에 해당되면 비만 전문의의 검진이 필요하다.

◈일을 하다가…

―최근 작업량이 평소보다 30% 이상 늘고 책임이 무거워졌다.

―하루 10시간 이상 일할 때가 종종 있다.

―종종 밤늦도록 일을 하고 시간도 불규칙하다.

―휴일도 대부분 일하면서 보낸다.

―잦은 출장으로 1주일에 하루 이틀만 집에서 편히 잔다.

―동료나 업무적으로 대하는 사람들과의 관계가 불편하다.

―업무 진행이 부진하고 업무와 관련해 최근에 실패한 경험이 있다.

◈일상생활에서…

―하루 30개비 이상의 담배를 피운다.

―지난 몇개월 계속 과음을 했다.

―하루 4, 5잔의 커피를 마신다.

―식사가 불규칙하고 고기 같은 동물성 지방을 많이 섭취하는 편이다.

―대개 밤 10시 이후에 귀가하고 때때로 새벽에 귀가할 때도 있다.

―근래 스포츠나 신체적 활동 모임에 참여한 적이 없다.

―자신이 건강하다고 생각하여 최근 1년간 병원을 방문한 적이 없다.

◈신체 증상…

―고혈압, 심장질환, 당뇨병 등 만성질환이 있다.

―가끔 심한 피로를 느낀다.

―지난 몇개월새 체중이 갑자기 줄거나 늘었다.

―요즘들어 술을 마시면 빨리 취한다.

―무슨 일이든 쉽게 잊어 버린다.

―심한 두통이나 가슴에 통증을 경험한다.

―다른 사람들이 나이보다 늙었다고 말하거나, 스스로도 그렇게 느낀다.

# 지방분해 아로마요법

아로마요법은 식물의 향기를 이용, 질병을 예방하거나 치료하는 대체요법. 피로회복뿐 아니라 피하지방
을 분해해 소변과 땀으로 배출하는 효과가 있다.

살을 빼고 싶은 부위에 자신에게 맞게 배합된 아로마오일을 5분 정도 강하게 마사지한 후 미지근한 물
로 가볍게 샤워한다.

아로마오일은 종류가 다양한데, 목욕제품을 파는 상점 등에서 구할 수 있다.

◈살찐 유형에 따라…

1.근육이 많은 비만형으로 살이 단단할 때

베이스오일 조조바 100㏄, 산화방지용 베이스오일 윗점 5㏄, 에센스오일 사이프러스 30방울, 주니퍼
20방울, 펜넬 10방울을 섞는다.

2.지방이 많아 살이 물렁물렁 할 때

베이스오일 조조바 100㏄, 산화방지용 베이스오일 윗점 5㏄, 에센스오일 레몬 레몬오일 40방울, 사이
프러스 10방울, 주니퍼 10방울을 섞는다.

3.하체비만이 심할 때

베이스오일 조조바 100㏄, 산화방지용 베이스오일 윗점 5㏄, 에센스오일 로즈메리 20방울, 마조람 30
방울, 레몬오일 10방울을 섞는다.

<문화일보>