운동을 하게 되면 맨 처음 에너지원으로 소비되는 것이 혈액 속의 당분이다. 다음이 근육이나 간장에 축적되어 있는 콜라겐. 이것들을 다 사용하고 나서 비로소 마지막에 천천히 체지방이 연소된다. 이렇게 체지방이 소비되기 시작하려면 운동을 시작하고 20분 이상이 지나야 한다. 따라서 지방을 연소시키려면 산소를 충분히 흡수하면서 천천히 오랫동안 할 수 있는 유산소 운동이 최고라고 할 수 있다. 그 중에서도 워킹은 운동 강도는 높지 않으면서 자신의 몸 상태에 따라 무리없이 장시간 할 수 있는 가장 좋은 다이어트 방법이다.. 먼저 워킹 다이어트를 실시하기 전에 자신이 매일 어느 정도 걷고 있는지 체크해 보자. 하루 평균 7천 보 이하로 걷는다면 운동 부족이라고 할 수 있다. 택시나 자동차를 이용하거나 거의 집 안에서 보낸다면 이것이 이유가 될 수도 있다. 다이어트 효과를 높이려면 300kcal의 열량을 소비할 수 있는 하루 1만 보의 워킹을 목표로 삼아 보자. 이것을 하려면 약 100분 정도가 걸리는데 이것을 20분씩 횟수를 나누어서 실천해도 좋다. 효과를 높이려면 보통보다 약간 빠르게 걷는것이 지방 연소에 효과적이다. 단, 숨이 끊어질 정도로 빠른 것은 역효과를 나타낸다. 호흡이 기분 좋게 이어지는 정도로 페이스를 조절하고 처음에는 천천히 가다가 서서히 속도를 내도록 한다. 팔 팔은 경쾌하게 어깨부터 흔든다. 손은 가볍게 주먹을 쥐고 가슴 약간 위까지 올라왔다가 편안하게 내려오도록 한다. 팔을 확실하게 흔들면 걷는 속도도 한결 빨라진다. 호흡법 코와 입 양쪽으로 호흡한다. 숨은 크게 내쉬고 많이 들이쉰다. 지방 연소에 필요한 산소를 가능하면 많이 받아들이도록 리듬을 탄다. 보폭은 보통보다 약간 큰 황새 걸음으로 걷는다. 다리를 앞으로 내밀 때 다리 전체를 충분히 뻗어서 나가면 무리없이 할 수 있다. 허리부터 앞으로 나오는 것을 의식한다.