* 끊기로 한 날을 적어둔다. 결심한 날로부터 2주와 4주 사이에 보이는 곳에 이 날짜를 보관한다. * 끊는 날은 쉬는 날로 택한다. 스트레스를 덜 받기 위해서이다. * 7일 동안 핀 담배를 모두 기록한다. 담배 개피와 언제 왜 피웠는지 적어둔다. * 습관과 지루함으로부터 어느 담배를 피는지 살펴본다. 그리고 먼저 그것들을 줄인다. 차차 힘든 것들을 끊는 방향으로 노력한다. * 규칙적으로 걷거나 자전거를 타기 시작한다. 흡연과 싸우는 것은 머리를 빗는다거나 고무밴드로 장난함으로써 더 촉진된다. * 하루를 택한다. 대부분의 철회현상은 4주 내로 끝난다.