아침 식사 때 우유, 과일, 시리얼, 얼음 조각 몇 개를 블렌더에 넣어 만든 셰이크로 건강식을 하도록 한다. ◇탄산 음료 대신 지방을 제거한 스킴 밀크나 밀크 초콜릿으로 간식을 대신한다. ◇스킴 밀크나 저지방 아이스크림을 이용해 매일 밀크셰이크를 한잔씩 만들어 마신 다. ◇커피를 즐기는 경우 보통 커피보다는 커피 라테를 마시도록 한다. ◇저녁 늦게 공부나 작업을 할 때 얼음을 넣은 우유로 간식을 대신한다. ◇구내식당에서 식사시 탄산 음료나 물 대신 우유로 음료수를 대신하는 버릇을 들인다. ◇운동 전후에 손실된 신체의 수분을 다른 음료수 대신 우유로 공급한다. ◇보통 우유가 입맛에 당기지 않으면 딸기향, 바닐라향, 바나나향등을 첨가한 우유나 요구르트를 섭취하도록 한다.