1. 돈을 내고 가까운 체육관을 찾아라. 운동은 대가를 치르고 해야만 집중력과 의무감이 생긴다. 또 여러 사람들과 어울려 해야 지겨움을 극복할 수 있다. 여간한 의지가 아니고는 집에서 혼자 효과적으로 운동한다는 건 불가능하다. 2. 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀어라. 스트레칭의 효과는 의외로 대단하다. 운동 전 허리나 다리의 스트레칭을 하다 보면 근육이 ‘째진다’는 느낌이 들텐데 이 기분이 들도록 충분히 스트레칭을 해줘야 한다. 몸놀림을 유연하게 할 뿐 아니라 부상 위험도 줄여 준다. 3. 유산소 운동과 근육강화운동을 동시에 헬스나 에어로빅 어느것 한가지로는 빠른 효과를 볼 수 없다. 처음에는 러닝머신이나 고정용 자전거로 충분히 많은 땀을 흘린 뒤 근육강화운동을 해주면 좋다. 4. 평소 쓰지 않는 근육 집중 공략하라.허리와 어깨, 복부, 힙 등 평소 안 쓰는 근육을 움직여주다 보면 전체적으로 몸이 긴장하게 돼 그 외의 근육들도 같은 운동 효과를 볼 수 있다. 5. 뭉친 근육은 계속적인 운동으로 풀어라. 근육이 뭉쳤다고 다음날 운동을 쉬면 전날 운동은 무용지물이 된다. 근육은 쓰면 쓸수록 단련이 되므로 계속적으로 운동해 풀어주면 아무리 운동을 해도 근육이 더 이상 뭉치지 않게 된다.