10대: 신체/운동능력의 급성장 ⊙ 지구력, 근력, 유연성, 순발력을 고루 발달 시키는 강도 높은 운동 ⊙ 달리기, 줄넘기, 에어로빅, 수영 등의 유산소 운동과 축구를 비롯한 각종 구기종목 20대: 왕성한 활동기/25세 이후 생리적 노화 시작 ⊙ 지구력, 근력 강화 ⊙ 규칙적인 유산소 운동과 함께 스트레칭, 근력 운동 30대: 노화와 체력 감소 진행되는 시기 ⊙ 20대와 비슷하되 자신의 체력변화를 고려할 것 ⊙운동은 매주 3회 정도 40대: 노화 뚜렷/성인병 나타나기 시작 ⊙ 운동 강도는 운동 중 대화가 가능할 정도 ⊙ 운동 횟수를 매주 4-5회로 늘림 ⊙ 유산소 운동과 함께 여성은 근력운동에 주력 50대: 심혈관계 질환 등 성인병 증가 ⊙ 운동하기 전 체력검사 ⊙ 운동 강도는 운동 중 쉽게 대화가 가능한 정도 ⊙ 유산소 운동 외에 근력 운동과 유연성 운동은 1주일에 2-3회씩 60대: 정신적 노화가 현저해짐 ⊙ 걷기, 수영, 고정식 자전거 등 안전한 유산소 운동 ⊙ 매일 정기적인 스트레칭 70대: 골량 감소 ⊙ 축구, 테니스, 스키, 웨이트 트레이닝은 피한 ⊙ 스트레칭 강화, 마무리 운동을 꼭 할 것 80대: 근육 위축/심폐기능 감소 ⊙ 관절을 유연하게 하는 스트레칭 운동을 아침, 저녁 20분씩 ⊙ 스포츠 경기엔 참가하지 말 것 90대: 근육 위축/심폐기능 감소 ⊙ 기구 없는 근력 운동(다리 10초간 올리기 등) ⊙ 유산소 운동은 걷기가 가장 좋음