Áß³âÀÌÈÄ ¹î»ì »©±â 5°è¸í
³ëÈÀÇ Ã¹Â¡ÈÄ´Â ´Ù¸§¾Æ´Ñ ¹î»ìÀÌ´Ù. Áß³âÀÌÈÄ ¸ö¹«°Ô´Â ´ÃÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥, 10³â Àü¿¡ ÀÔ¾ú´ø ¹ÙÁö¿Í Ä¡¸¶°¡ ¸ÂÁö ¾ÊÀº ÀûÀÌ ¸¹´Ù. ´Ã¾î³ª´Â ¹î»ìÀ» ±×³É µÑ ¼ö´Â °í, »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ 5°¡Áö¸¸ ÁöÅ°¸é ¹î»ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. °£½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ¼¼³¢ ½Ä»ç´Â öÀúÈ÷ ì°Ü¶ó
Á¦½Ã°£¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í °úÀÏÀ̳ª ¶±À¸·Î ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â µî ½Ä»ç¸¦ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°Ô ÇÏ¸é ¸ö¿¡¼´Â üÁö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ·Á´Â °æÇâÀÌ »ý±ä´Ù. ¶ÇÇÑ ¹è°¡ °íÇö§´Â Ä®·Î¸®°¡ ¸¹°í ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ã°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Ä»ç´Â ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ì°Ü¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. °£½ÄÀº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÇÇÇÏ°í ¹è°¡ ¸¹ÀÌ °íÇ °æ¿ì ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯³ª ¾à°£ÀÇ °úÀÏÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2. °¡º±°Ô ½Ä»çÇÑ´Ù´Â »ý°¢Àº ¹ö·Á¶ó
½Ä»ç ¸Þ´º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§ ¹î»ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ý°¢À¸·Î °¡º¿î À½½ÄÀ» ¸Ô°Ú´Ù´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¡¼ ¼±ÅÃÇÏ´Â ¸Þ´º´Â ±¹¼ö³ª ³Ã¸é, ¸ð¹Ð°ú °°Àº ź¼öȹ° ½Ä»ç´Ù. ±×·±µ¥ ±¹¼ö ÇÑ ±×¸©µµ °ÅÀÇ 500kcal Á¤µµ·Î Çѳ¢ ½Ä»ç¿Í °°Àº ¿·®À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¸°Ô °¡º¿î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í³ µÚ¿¡´Â ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¸Ô¾ú´Ù´Â »ý°¢°ú µ¹¾Æ¼¸é ¹è°íÇ ±¹¼öÀÇ Æ¯¼º ¶§¹®¿¡ ´Ù½Ã °£½ÄÀ» ã°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ½Ä»ç´Â Á¦´ë·Î µÈ ¹ä°ú ±¹, ±×¸®°í ¹ÝÂùÀÌ ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» ì°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. ¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¶ó
´ëºÎºÐ Á߳⿩¼ºÀº ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·Çϸé Ç÷»öµµ °Ë¾îÁö°í ÇǺΠź·Âµµ ÁÙ¾îµé»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°·®ÀÇ °¨¼Ò·Î ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁ® ¹î»ìÀÌ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù. ¹î»ìÀ» ÁÙÀÌ°í, ÇǺΠ°Ç°À» À§ÇØ ¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù Áö¹æÀÌ ÀûÀº ²®Áú ¹þ±ä ´ß°í±â³ª »ý¼±, Äá, µÎºÎ µîÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ²À ¼·ÃëÇÑ´Ù.
4. ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ ½Ä»ç¸¦ ÁغñÇ϶ó
¸¹Àº ÁֺεéÀÌ ³²Æí°ú ¾ÆÀ̵éÀÌ ³²±ä À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ³²Àº ¹ä°ú ±¹, ±èÄ¡ ¸î Á¶°¢À¸·Î ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ³²Àº À½½ÄÀ» ¸Ô´Ùº¸¸é Çѳ¢ ½Ä»ç¿Í ¸Â¸Ô´Â ¿·®À» ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Á¦´ë·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÀº °Í °°Áöµµ ¾ÊÀºµ¥, ¸ö¿¡ µé¾î¿Â ¿·®Àº ¹î»ì ´Ã¸®±â¿¡ ÃæºÐÇÏ´Ù. µû¶ó¼ À½½Ä ¸ÔÀ» ¶§´Â ³ª ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ Àß Â÷¸° ´ÙÀ½ õõÈ÷ Áñ±â¸é¼ ¸Ô´Â´Ù.
5. ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§¸¶´Ù ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¶ó
¹Ù»Û Áֺγª Á÷ÀåÀεéÀº µû·Î ¿îµ¿½Ã°£À» ³»±â ¾î·Æ´Ù. ²À ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶óµµ ½Ã°£ÀÌ ³¯¶§¸¶´Ù ºÎÁö·±È÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀδÙ. ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®°í Áý¾È¿¡¼µµ ¸Ç¹ß·Î ´Ù´ÏÁö ¸»°í ¾ç¸»°ú ¿îµ¿È¸¦ ½Å°í ¾¿¾¿ÇÏ°Ô °È´Â´Ù.
2011. 9. 30
KARP ´ëÇÑÀºÅðÀÚÇùȸ