<우울증을 해결하는 몇가지 팁>

우울할 때나 불쾌하고 부정적인 생각이 날 때 즉시 "중지"라고 외치면서 그 생각을 중단하세요. 그리고 마음을 비워 어떤 생각도 하지 않거나, 유괘한 생각이나 긍정적인 생각으로 대치시키십시오.

<명상>

명상은 의식 세계를 확장시키고 영적인 성장을 도모하는 정신 훈련으로, 단순히 스트레스를 푸는 정도가 아니라 안정된 자아를 실현할 수 있는 방법입니다.
명상은 오랫동안 여러 문화권에서 다양한 방법으로 행해져 왔는데 기독교의 묵상이나 기도, 불교의 참선, 염불 및 요가 등이 모두 일종의 명상이라고 할 수 있습니다.

 1) 효과
- 명상이 뇌를 이완시킴은 이미 여러 연구들에서 밝혀지고 있습니다. 몇 년 전 하버드대학 연구팀이 직접 티베트에 가서 유명한 고승들을 대상으로 인체의 산소 소비량, 혈압, 체온, 뇌파 중 알파파의 빈도 등을 조사한 바 있습니다. 그 결과, 명상 후에는 심장 박동이 줄어들고, 몸의 산소 소비량이 감소되었으며, 혈압도 떨어졌습니다. 반면에 정신 적으로 안정되어 있을 때 증가되는 알파파와 체온은 증가되었습니다.

- 신체가 이완되고, 정서가 안정되어 몸의 면역체계가 강화되고, 생리 대사가 균형을 이루어 질병의 예방과 치유를 돕습니다.
- 만병의 근원인 스트레스와 긴장을 해소시켜, 자연히 술과 담배 섭취량을 감소시키며 나쁜 습관도 없애줍니다.
- 명상을 통하여 자아를 성찰할 수 있고, 삶을 긍정적이고 능동적으로 받아들이게 합니다.

 2) 방법
- 잡념을 없애고자 억지로 애쓰지 말고 잡념을 떠올리고 있는 자신를 고요히 바라봅니다.
- 상상력을 이용하여 소망을 떠올리거나 외우면서 부정적인 생각들을 몰아냅니다. 심호흡으로 몸을 이완시킨 상태 에서 좋은 감정이나 기억을 떠올리다 보면 긍정적인 기운들이 온몸으로 퍼집니다.
- 명상을 할 때 향기요법을 이용하면 가장 빠르고 쉽게 알파 파장을 이끌어낼 수 있습니다. 아로마 에센셜 오일을 흡입하거나 램프를 이용하여 향이 퍼지도록 하면서 명상을 하면 매우 효과적입니다
- 명상은 처음부터 오래 할 필요는 없습니다. 아로마 향이 발향되는 조용한 공간에서 하루에 10~20분 정도 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

<운동요법>

운동이나 요가는 긴장을 완화하고 활력을 충전시켜 정신건강에 아주 좋습니다. 연구에 따르면 운동은 호르몬의 균형을 도와준다고 하고, 달리기로 우울증을 치료한 연구 사례도 발표된 바 있습니다. 가까운 공원이나 야외로 소풍을 가서 신선한 공기와 햇빛을 즐기는 것도 기분전환과 생활의 활력을 되찾는 계기가 될 것입니다.

시간을 내어 자신이 평소에 좋아하던 여가 활동 (오락, 운동, 수예, 화초가꾸기, 뜨개질 등)을 계속 시도해보십시오. 당신만을 위한 모처럼의 시간이 생의 활력과 자신감을 되찾아줄 것입니다.