건강을 위한 웃음운동
건강한 삶은 건강한 몸과 건강한 정신이 조화를 이룰 때 가능하다. 건강한 몸이란 튼튼한 골격과 근육, 강한 심장과 효율이 좋은 폐, 유연한 신체라고 할 수 있으며
운동은 이를 충족시키기 위한 활동이다. 운동은 건강에 필수적이나 무계획적이고 비합리적이며 비과학적인 운동은 건강을 손상시키는 직접적인 원인이 되기도 한다.
따라서 기본적인 운동 지식을 갖추고, 자신에게 맞는 효율적인 운동을 해야 한다.
운동은 스트레칭과 가벼운 유연성 증진 체조로 시작해 심폐지구성 운동으로 차츰 강도를 높여가야 한다. 웃음운동량도 미소부터 시작해 작은 웃음, 큰 웃음 순서로 조금씩 운동량을 늘려 간다.
운동을 시작할 때는 자신의 최대 운동 능력의 40~60퍼센트만 발휘하고 운동 시간도 약 15분 정도가 적당하다.
처음 2~3주간은 주 2회, 그 이후에는 주 3회로 늘리고, 자신의 운동 능력에 따라 빈도를 조절한다.
웃음도 운동처럼 근육의 수축과 이완, 관절의 유연성을 필요로 하기 때문에 웃음치료 역시 강도를 조절해 나가야 한다.
초기단계가 지나면 좀 더 강도를 높여 실시한다.
최대 운동 능력의 60~70퍼센트 수준으로 30분 이상 주 3~5회 실시한다. 이 단계가 16~20주 정도 되면 웃음운동 능력과 체력의 기본을 갖추었다고 볼 수 있다.
이때는 지속적인 운동을 위해 흥미를 잃지 않도록 하는 것이 중요하다. 웃음치료 역시 흥미를 잃지 않고 지속할 때 의미가 있다.
만성 질환을 갖고 있거나 그 밖의 건강 문제가 있는 경우 준비운동을 더 철저히 해야 하듯 웃음운동도 얼굴 근육 스트레칭으로 준비운동을 철저히 한다.
전문가와의 상담도 필요하다. 웃음운동의 효과를 높이려면 장기적인 목표를 세우고 30분에서 1시간씩 주 2~3회 실시하는 것이 좋으며, 힘들기 시작할 때부터 10분 후까지 웃는 게 제일 좋다.
웃음운동이 끝나면 전신 스트레칭이나 얼굴, 전신 마사지 등으로 정리운동을 해준다.
"웃음, 나를 치유하는 힘" 중에서
웃자! 사랑하자!
