Senior(고령자)에게 가장 좋은 운동 방법."빠른 걷기"

수영, 등산, 골프 등 많은 운동이 있지만 고령자들에게는 어떤 것이 가장 적합할까.

공통적으로 권장하는 운동이 있으니 그것은 바로 '걷기운동'이다.

senior에게 가장 좋은 운동방법은 빠른 걷기이며 senior들을 대상으로 한 연구에 의하면,

1km의 거리를 가장 늦게 걷는 senior(하위26%)들은 가장 빨리 걷는 senior(상위25%)보다

사망률이 3배 높은 것으로 나타났다.

현재 우리나라 60세 이상 인구는 전체의 13%에 달하지만 건강보험의료비 사용은 30%를 넘어

국민의료비에 큰 부담을 주고 있다. 정기적으로 걷는 것만으로도 심폐기능이 향상되어

심혈관 질환을 30~40%를 감소시키고 당뇨병, 관절염, 고혈압, 낙상사고 등을 예방할 수 있다.

걷기운동 시 준비 및 주의사항.

걷기운동의 시작에 앞서 무턱대고 걷기보다는 간단한 준비운동과 주의사항을 숙지하면 큰 도움이 된다.

먼저 신발은 걷기에 편하고 발에 상처를 내지 않을 수 있도록 마감이 잘되고 발목을 싸주는

가벼운 신발이어야 한다.

신발 밑창은 어떤 길이라도 걷기로 인한 관절의 충격을 흡수해 줄 수 있어야 한다.

senior 중에는 온도에 대한 체온 조절 반응인 자율신경 조절 능력이 떨어지는 경우가 간혹 있으니

너무 뜨거운 낮 시간이나 온도가 낮은 시간대는 피한다.

걷는 속도는 연령대별, 신체활동 능력별 가이드라인

(평지 기준으로)

60대는 1주일, 5일, 30분 이상 권장속도(분당 보행수 120보 이상)

70대는 " " " " (분당 보행 수 110보 이상)

80대는 " " " " (분당 보행 수 100보 이상)을 권장한다.

1분당 110보는 평소보다 약간 빠르게 걷는다는 느낌이 드는 정도며 맥박과 호흡이 약간 빨라지고

땀도 약간 날 정도가 된다. 걷는 동안에 노래를 부를 수 있는 정도다.

걷기를 하는 동안 노래를 부를 수 있는 정도가 좋으며, 숨이 차서 노래를 부르기가 힘들 정도면 과한 것이다.

여러분들! 건강걷기를 통해 건강도 챙기면서 즐거운 인생 보내시기 바랍니다.