[특집]건강한 삶을 위한 장수보감     인지좌여락(人知坐與樂) 사람들 아는 것은 가마 타는 즐거움뿐 불식견여고(不識肩與苦) 가마 메는 괴로움은 모르고 있네. -정약용- 기자불입(箕者不立) 지족자부(知足者富) 의식동원(醫食同源) 식약일체(食藥一體) 상대가 부(富)를 들고 나오면 나는 인(仁)을 들고 나가고, 상대가 지위(知委)를 들고 나오면 나는 의(義)를 들고 나가니 군자는 진실로 임금이나 대신들의 농락을 당하지 않는다. 사람이 힘으로 모으면 하늘을 이길 수 있고, 뜻을 하나로 합하면 기질도 움직이니,군자는 또한 조물주의 틀 속에 갇히지 않느니라! -채근담- * 지위 [知委] 한국고전용어사전 어휘 > 방언/고전용어 통지나 고시 따위의 형식으로 명령을 내려 알려줌. 1.▣장수자들의 공통점▣ 1,항상 열심히 살았다. 2,모든 일에 편견을 두지 않았다. 3,식사는 가볍게 간단히 했다. 4,일찍 자고 일찍 일어났다. 5,근심,걱정,불안,초조,죽음에 대하여 공포심에 사로 잡히지 않았다. 6,올바른 신념을 갖고 인생을 살았다. 2,▣장수비법 7가지▣ 1,균형 있는 식사를 하라! 2,몸을 항상 청결히 하라! 3,웃음을 잊지말고 살아라! 4,질투와 노여움,증오감을 갖지 말라! 5,원만한 인간 관계를 유지하라! 6,자신이 하고 있는 일에 자부심을 가져라! 7,항상 충분히 휴식하라! 3,▣오래 사는 10가지 비법,▣ 1,금연하라! 2,규칙적인 운동을 하라! 3,음주를 절제하라! 4,음주운전을 완전히 포기하라! 5,체중 조절은 적정히 하라! 6,정기적으로 혈압을 점검하라! 7,승차 시에는 반드시 안전벨트를 착용하라! 8,집에 화재 감지기를 설치하라! 9,건강 정보를 최대한 활용하라! 10,자신의 체질에 알맞는 건강법을 개발하라! 4,▣10년을 더 사는 7가지 건강법▣ 1,적당한 수면을 취할 것(하루 7~8시간) 2,아침 식사를 챙길 것(오히려 비만 초래 우려) 3,간식을 피할 것(규칙적인 식생활 유지) 4,정상 체중을 유지할 것(자신의 키-100×90%) 5,적당한 운동을 할 것(유산소운동 하루20~30분,일주일에 3~5회) 6,절주를 할 것(미국인 사망원인 10%가 술이 원인) 7,금연을 할 것(담배 한개비가 5분30초 수명 단축) 5,▣장수 비결 7가지▣ 1,채식은 장수를 약속한다. 2,새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다. 3,공복시 한 모금의 담배는 당신의 수명을 1년 단축 시킨다. 4,장이 맑은 사람은 장수한다. 5,자연으로 돌아가라. 자연은 천수를 약속한다. 6,부드러운 음식은 노화를 재촉한다. 7,육체 노동은 장수 필수 조건이다. 6,▣인간이 생명을 단축시키는 7가지 나쁜 습관▣ 1,폭음.폭식 습관. 2,게으르고 태만한 생활습관. 3,흡연습관. 4,술주정을 부릴 정도의 과도한 음주습관. 5,과다한 수면이나 수면 부족. 6,찬 음식을 너무 즐기는 습관. 7,아침 식사를 하지 않는 습관. 7,▣장수식의 7가지 비결(공통점)▣ 1,장수자의 식사는 간소하다. 2,장수식은 저칼로리,저콜레스테롤食이라 할 수 있다. 3,식생활은 현지에서 나오는 작물을 이용해서 먹는다 4,장수자들은 자연 그대로의 강물을 음료수로 마신다. 5,생활 환경이 변한다 해도 한 평생 같은 패턴의 식생활을 하면 장수한다. 6,밭이나 산에서 나온 식량을 즉시 조리해서 먹으면 장수한다. 7,장수자들은 콩깍지,과일껍질,싹눈등도 버리지 않고 통째로 먹었다. 8,▣ 7 가지 장수 비결▣ 1,하루에 7~8시간 수면을 취한다. 2,매일 아침 식사를 한다. 3,간식을 먹지 않는다. 4,적절한 체중을 유지한다. 5,규칙적인 운동을 한다. 6,담배를 피우지 않는다. 7,술은 적당히 마시거나 마시지 않는다. (45세의 남자 중에서 위의 비결 가운데 3 가지 이하를 지킨 사람에 비해서 5 가지를 지킨 사람은 수명이 평균 6년이나 더 길었으며 6~7가지를 지킨 사람은 11년은 더 길었다.) 9,▣건강장수를 위한 6가지 조건▣ 1,너무 이름을 떨치기 위해 애쓰지 말라! 2,대범하라! 3,언행을 조심하라! 4,과식 ,과음하지 말라! 5,과로하지 말라! 6,무절제한 생활을 피하라! 10,▣중국의 불로 7원칙▣ 1,일찍 일어나고. 2,잘 자며. 3,7부(7할)만 먹고. 4,항상 걸으며. 5,잘 웃고 6,어물 어물 말며. 7.날마다 일한다. 11,▣장수를 위한 건강관리 10계명▣ 1,혈액의 산성을 막아야 합니다. 2,식사 때는 적,황,녹 이 세 가지 색이 조화를 이루는 식단을 마련합니다. 3,되도록이면 지방을 적게 섭취합니다. 4,살이 찌는 것을 방지해야 합니다. 5,칼슘이 많이 함유된 해조류를 자주 먹습니다. 6,과식을 삼갑니다. 7,잠을 항상 충분히 지도록 합니다. 8.꾸준한 운동을 생활화 합니다 9,치아를 튼튼하게 합니다. 10,많이 웃으며 즐거운 생활을 해야 합니다. 12,▣장수(건강한) 노인들의 생활 형태▣ <기림 산방원> 1,이마에 가로 주름이 있다. 2,등이 바르다. 3,팔 자세가 자연스럽다. 4,어깨가 자연스럽다. 5,서 있는 자세는 바르게 서 있으며 11자형이다. 6,걸음 걸이가 바르게 걷는다. 7,체중은 정상 체중이다. 8,피부 상태는 윤기와 탄력이 있다. 9. 머리는 차겁다. 10,음식은 가리지 않는다. 11,베게 높이는 낮다. 12,말은 존대말을 쓰며 말 수가 적다. 13,일은 부지런히 한다. 14,대변 상태는 노란색에 가깝고 단단하다. 15,술을 마시는 사람은 절제하고 술을 이기며, 안마시는 사람은 한 잔 이상 하면 얼굴이 벌개진다. 16,인간관계에 예절이 있다 17,마음은 차분하고 겸손하며,조심하는 마음,참는 마음으로 여유가 있고, 사랑과 용서,집중력과 인자함이 있다. 13,▣늙어서 후회하지 않게 되는 젊은 날의 건강법 ▣ 1,전염병은 물론,모든 병이 오는 원인등을 잘 알아서 미연에 방지한다. 2,일상 생활을 규칙적으로 할 것이며,특별히 음식물의 과학적인 방법 즉 영양가는 물론, 해가 되거나,이로운 것을 알아서 좀 모자란 듯 하는 정도로, 일정한 시간에 먹는다. 3,적당한 운동은 절대로 필요하다,육체적인 것은 물론 정신적인 면에서도 늘 노는 것은 생명을 도리어 단축시키는 결과를 가져온다. 4,거처하는 장소,주택과 사무실의 체광과 신선한 공기,그리고 매연을 없애야 하며, 문명으로 인한 소음이 없어야 하는 조건등이 장수에 가장 필요한 것의 하나이다. 5,體 외부는 될 수 있는데로 자주 온수로 목욕을 하고, 내부는 좋은 음료로서 신진대사를 촉진시키되,술은 장수의 적이 되니 절제하고 좋은 술은 조금씩 마셔도 무방하다, 6,성생활은 병이 없는 한 가능한 대로 하되, 젊어서는 늘 억제함이 좋다. 7,모든 승부를 건 노름 도박은 장수에 크게 지장을 준다. 8,젊은 사람과 늘 함께하는 것은 젊어지는 방법 중의 하나이다. 9,정신적으로 늘 유쾌한 마음을 가지고, 화를 내지 말아야 되며,쓸데 없는 일에 흥분하지 말아야 한다. 10,젊어서는 성욕, 늙어서는 물욕이 심하면 생명을 단축한다, 무리한 일을 도모했다가 실패하면 명을 줄이게 되는 것이다. 11,자녀들에 관한 일에 너무 신경을 쓰지 말라, 재산이 없어도 상관 없지만 있더라도 정신적 교육이나 시키고, 유산을 줄 생각은 하지 말라, 그것이 자식이 잘 되게 하는 길이다. 12,특수한 두뇌를 가진 자식이 없으면 반드시 대학에 보낼 필요가 없다, 기술이나 한 가지 배워주는 것이 오히려 서로가 행복하다. 14,▣인간이 생각하면...▣ 1, 인간이 병을 생각하면 병이 생기고, 건강을 생각하면 병은 도망 간다. 2, 인간이 가난을 생각하면 가난이 자라고, 부를 생각하면 가난이 달아난다. 3, 인간이 고난을 생각하면 고난이 자라고 성공을 생각하면 고난은 달아난다. 15,▣노화를 지연 시키는 10가지 비법▣ 1,취미를 가지고 즐겁게 살아라! 2,고단백질 식품을 충분히 섭취하라! 3,소식하라! (7~8분식을 하라) 4,자극성 있는 음식을 피하라! 5,잠은 아무리 바빠도 7시간 이상을 자라! 6,가정생활을 원만히 가져라! 7,적극적인 사고 방식을 가져라! 8,특히 성생활을 원만히 가져라! 9,비타민E를 항상 복용하라! 10,성인병, 특히 당뇨병을 예방하라! 16,▣나이 든 사람들의 장수비법 6가지▣ 1,맛있는 고기반찬보다 채식위주의 소식을 할 것. 2,묵은 음식은 피하고 신선한 음식을 먹을 것. 3,나이가 들수록 음식의 양을 줄일 것. 4,나이가 들수록 딱딱하고 굳은 음식은 피할 것. 5,맵고,짜고,신 음식보다 담백한 식품을 먹을 것. 6,찬 음식은 피하고 따뜻한 음식을 먹을 것. 17,▣건강한 장수를 위한 7가지 비결▣ 1,음식은 균형 있게 섭취하라. 2,건강과 장수를 원한다면 뛰어라! 3,병 없이 장수를 원한다면 담배를 끊어라! 4,깨끗한 물을 마셔라! 물이 병들면 인체도 병든다! 5,몇 분만 숨을 쉬지 않으면 죽게 된다. 맑은 공기를 호흡하라! 6,스트레스를 정복하라! 스트레스에 당하면 건강장수는 보장 못한다. 7,노후의 대책을 젊었을 때 세워라! <지구는 우리가 느끼지 못하지만 초속 1,000KM로 질주하고 있습니다. 우리 인간도 눈 깜작 할 사이에 그곳(노령)에 서 있게 됩니다. 젊음이 영원할 것 같으나 그렇지 않습니다. 노후에 건강 장수를 이루려면 지금부터 대책을 세워야 한다고 합니다.> 18,▣초장수자들의 식생활은 이랬다.▣ 1,조식(粗<거칠>食<먹을>)이었다. (메밀, 좁쌀, 보리밥) 2,감자류의 비중이 컸다.(고구마, 감자류) 3,끈적 끈적한 식품을 많이 먹었다.(토란을 많이 먹었다.) 4,식염의 양이 적었다.(미각이 거의 싱거웠다.) 5,야채와 과일을 즐겨 먹었다.(야채 과일을 많이 먹었다.) 6,육류와 생선도 먹었다.(그 중 등푸른 생선) 7,된장국을 매일 먹었다.(신선한 제철 야채 듬뿍) 19,▣장수비결 9가지▣<미국의학협회> 1,칼로리와 기름기가 적게 들어 있고,단백질과 비타민,수분이 많이 들어 있 으면서 영양소가 골고루 포함되어 있는 음식물을 섭취하라! (어패류, 콩류, 야채, 과일등) 2,몸 안의 노폐물을 규칙적으로 배설하라! 3,몸과 마음을 적당히 휴식하라! 4,무엇인가에 흥미를 갖고 취미 생활을 즐겨라! 5,위트와 센스를 길러라! (이는 정신 건강을 풀어주는 최상의 약이다.) 6,감정이 지나치게 동요되는 일을 피하라! 7,가족과 친구에게 항상 친절하라! 8,자신이 하고 있는 일을 자랑스럽게 생각하라! 9,항상 지식과 경험의 폭을 넓히도록 노력하라! (※그러면 '1백년은 무난히 살 수 있을 것이다.' 라고 합니다.) 20,▣세계 최장수자들의 공통점▣ 1,고기를 거의 먹지 않고, 2,미정백(未精白)식품을 주식으로 하고. 3.채식 발효 식품을 즐기며, 4,신토불이(身土不二)를 생활화 했다.///